przysiady bez obciążenia

1 trening przysiady bez obciążenia 5x20 podciaganie na drazku podchwytem 3x7 pompki klasyczne 5x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 3x20 2 trening przysiady ze sztangą na barkach 4x10 podciąganie na drążku podchwytem 5x7 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 [...]

po lekkim namyśle, postanowiłem nieco urozmaicić ten plan/ trening 1 przysiady bez obciążenia 5x30 wspięcia na place 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x7 pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na [...]

[...] 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) stojąc -> 6.przysiady bez obciążenia -> 7. wspięcia na palce na jednej nodze -> 8.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Mam do Ciebie-w związku z tym i nie tylko-parę pytań. [...]

A to ci dopiero pomysłodawca 88-O I co uważasz że przysiady bez obciążenia i pompki ( pomińmy już dipy ) są mniej więcej podobnej trudności ? :-?

[...] do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru lub wykonywac przysiady bez obciazenia, wtedy robiac to cwiczenie na poczatku pobudzisz przeplyw krwi i przygotujesz miesnie do wysilku) 2. Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki [...]

W takim razie plan może być. Choć jak na przysiady bez obciążenia 10 powtórzeń to trochę mało. No chyba że są to przysiady na jednej nodze.

no rozumiem rozumiem :) jeszcze mam pytanie, mam problemy z cwiczeniem bulgarskie przysiady, bez obciazenia tym razem zrobilem bo mnie łapał skurcz nogi, patrzylem filmiki instruktazowe z ulozeniem nóg ale gdy robię to z ciezarami to normalnie nie potrafie utrzymac rownowagi... moze powimienem uzyc bardzo malej wagi np. 2x3kg bo bez kitu ciezko mi [...]

[...] 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x, 15x ___________________________________ Trening wykonuje ze sztangielkami. W większości ćwiczeń podalam wagę jednego ciężarka, przy wykonywaniu cwiczenia dwoma. Tam gdzie było inaczej zaznaczyłam. Największy problem mam z przysiadami. Nawet przysiady bez obciążenia sa dla mnie dużym wyzwaniem.

[...] wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x12 BARKI Wyciskanie sztangi/hantli 4x12-8 Unoszenie hantli na boki 4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4x12-10 NOGI - przysiady bez obciazenia to nie przysiady. Jak nie bedziesz robil nog, z czasem bedzie to zle wygladac. Wielka gora i maly dol = komiczny wyglad. Zachecam, ale zrobisz jak [...]

I już po wakacjach :/. Na wyjeździe miska nieliczona ale czysta, poza jednym wybrykiem w pierwszy dzień }:-( (lody). Nauczka na przyszłość: nie doprowadzać się do etapu mega głodu, bo wtedy trudno podejmować rozsądne decyzje jedzeniowe. A z drugiej strony cieszę się, że reszta była czysta, bo jeszcze niedawno taka wpadka sprawiłaby, że spisałabym [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g + pomidor, pół ogórka oraz liście sałaty + 10ml oliwy. 17:00 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 4/15/15 w dwóch ostatnich obwodach robiłem kobiece pompki - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15 - uginanie ramion w [...]

[...] pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora i ogórka z 10ml oliwy z oliwek 18:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/5 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - [...]

[...] Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka warzywna z 10ml oliwy 16:45 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/6 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - [...]

[...] 15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy 16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek +10ml oliwy. 16:30 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] z kurczaka 100g + pomidor, ogórek i rzodkiewki z 10ml oliwy z oliwek. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

[...] wieprzowa 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

[...] Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

[...] Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w [...]

[...] + sałatka z pomidora, papryki, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy. 17:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w [...]